Новость: Шаги здоровья: как вернуть в свою жизнь полезную ходьбу

Современная жизнь нас насквозь испортила! Между «дойти» или «дойти» мы обычно выбираем последнее. Тогда мы расплачиваемся здоровьем. Как вернуть в свою жизнь приятную и здоровую ходьбу? Давайте посмотрим поближе.

кроссовки freepik.com/gpointstudio

Сколько нужно ходить?

Если эволюция удерживала нас в вертикальном положении на протяжении многих столетий, этот аргумент является спорным. Если природа так построила нам транспорт, значит, он кому-то нужен кому? Прежде всего, себе! Потому что этого требует строение мышц и суставов. Без нагрузки те же мышцы и суставы начнут «ржаветь». Здесь возникает закономерный вопрос: что же это за нагрузка, которая так необходима организму? Исследования показывают: 10 000 шагов в день.

Средняя «прогулочная» активность современного горожанина составляет 2000-3000 шагов в день (в автобус, на вокзал, в магазин и т д.). Это прогулка по необходимости. Но если человек не хочет развития проблем со здоровьем, необходимо предпринять дополнительные меры.

Во время ходьбы укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, тренируются сердце и сосуды, развиваются легкие, повышается тонус, улучшается настроение, исчезает лишний вес, стабилизируется уровень сахара в крови. Кроме того, вы не только сбросите лишний вес, как на диете, но и приведете свое тело в привлекательную форму.

Просто и с удовольствием

Можно жаловаться на дороговизну лекарств и занятий в фитнес-клубе, а можно просто гулять каждый день от получаса (вначале) до часа (когда сформируется полезная привычка). Это так просто!

Вам нужно идти немного быстрее, но в комфортном темпе. Это как если бы ты немного опоздал на спектакль в любимый театр, но если сильно постараться, то обязательно успеешь. Это создает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, заставляя их тренироваться. Конечно, не стоит задыхаться. Особую осторожность следует проявлять при выборе темпа людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

кроссовки freepik.com/freepik

Эмоции Эмоции тоже важны. Во время прогулки не стоит прокручивать в голове варианты решения насущных проблем. Лучше всего эти 30–40 минут использовать для размышлений о приятных мыслях или прослушивания музыки.

Выходить на прогулку следует минимум через час после еды. Конечно, вернувшись оттуда, не стоит сразу набрасываться на еду. Лучше подождать час и съесть йогурт и зеленый салат. Употреблять жирную пищу или быстрые углеводы (хлеб, шоколад и печенье) после прогулки – значит терять последний час своей жизни.

Вам также следует выбрать место для прогулки, которое не будет внезапным. Польза будет еще больше, если вам удастся прогуляться по парку, окруженному деревьями, а не машинами. Вдохните через нос и выдохните через рот. Приучите себя дышать в ритм своих шагов. Предположим, два шага – вдох, два шага – выдох.

Чтобы правильно рассчитать интенсивность ходьбы, полезную для вашего здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом.

Рассчитаем скорость

Медленная и быстрая ходьба имеет свои преимущества, но вряд ли принесет значительную пользу для здоровья. Чтобы убедиться, что ходовая нагрузка на организм достаточна, определим скорость ходьбы. Сделать это легко: нужно посчитать, сколько шагов вы делаете в минуту.

60-80 шагов – расслабляющая прогулка, просто приятное времяпрепровождение.

Когда идти некуда, 80-100 шагов – это нормальная ходьба.

Шаги 100-120 — это деловые шаги, мы едем куда-то в командировку.

120–140 шагов — это быстрый темп и столько шагов, сколько необходимо для обычной ходьбы.

Более 140 шагов – почти бег, подходящий для подготовленных пешеходов.